【單車訓練】制定心率區間 運用心率訓練法


當找出自己準確的最高心跳後,多認識每個區間的作用和重要性!

(图标显示心跳为 master tour of chiang mai 第二站 criterium 8圈。)

每個人的心跳區間都不一樣,我的區間5 是174bpm (95%from max HRM)。到了這個地區身體快速累積乳酸,多數是衝刺和爬上,個人記時賽才會出現。幾分鐘後會完全沒力。上图可以明显看到最后冲线,我用了最大力量冲刺,最高心跳突破了我的100% 。 这个情况只可以维持几十秒。

(master tour of chiang mai 第三站公路賽+高山完賽)
Zone 4 (80-90%from max HRM)

我的區間4 。 大約在 144-162左右。所以比賽這個zone是最重要的。往往都會你時常要用到的區域。在我們訓練的時候,必須時常要達到這個區間,然後維持1-2小時的訓練。把你的腳車數度完全丟一旁,只是看你的心跳就好了。數度是不會幫你進步的。只有把心臟訓練好才能加快數度。

Zone 3 (70%from max HRM)屬於恢復區間。如果保持在這個區間長時間騎行比如3-4小時是可以輕鬆完成,但是如果你普通騎行時間都很短,突然要完成4個小時在zone 3 , 4個小時不停騎行也是有難度的。

Zone 2 – 1 . (70%以下)這個區間也是屬於恢復或是去買菜時的心率。

得來不易的第五名,最後幾分鐘以最大力量衝刺。在心跳圖里看得到是用了最大的心跳超過100%

現場直播 最後衝刺在 34 分鐘 – tour of master chiang mai 2018 .

 要把你的區間記起。方便訓練使用,達到更有效的訓練。當然目前我們的裝備很方便。我用的garmin 會打開 HRM% from MAX 這個功能,只要輸入你的最好心跳。garmin 會自動幫你計算。


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Kumi

騎車讓我找尋到許多生活的樂趣,是我生活的一部分,也是我每天下班後都必須做的事。

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