去旅行,腸胃「囉囉攣」?特別推介10個在旅行時保持腸道健康小貼士


秋高氣爽,絕對是出外旅遊、探索地道美食的最好時機。不過,天氣好,也要身體健康又夠Fit,才可盡享當地美食,玩得開心。然而,不少旅客會因在旅程期間轉換環境,或飲食不定時,以致出現腸胃不適、消化不良的現象。

為了讓旅客盡情享受旅遊樂趣,Hotels.com與來自日本的瑜伽導師及生活顧問Tamao女士合作,與大家分享10個在旅行時保持腸道健康的小貼士。以一連串可以在旅途做的瑜伽和按摩動作,再配合一些幫助清理腸胃的食物,讓你輕鬆簡單地令腸胃煥然一新。

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Hotels.com 推介10個在旅行時保持腸道健康的小貼士

 

 1) 帶備酵素或補充品,並於每天早晚服食

旅程時腸胃不適的其中一個主因是外在環境變化引致腸道內部失調,而酵素可增加體內益菌的數量,幫助改善腸道狀況,因此對消除非常腸道不適十分有效。同時,酵素還可降解蛋白質,幫助消化和加強新陳代謝。另外,如果腸道狀況不佳,可能無法有效地吸收有助改善皮膚健康所需的維他命和礦物質。因此,旅行時不妨帶備一些可以讓你在旅途中維持皮膚質素,保持腸道健康的補充品。

2) 每日至少喝兩公升水

缺水是便秘的另一個主要成因。在旅程中,你可能因專注於觀光遊覽而忽略了吸收水分、或飲用過多咖啡或酒精,令身體出現缺水。由於水為大便的主要成分,加上大家在旅途上的運動量往往較平時多,所以必需在旅行時額外補充水分。在份量方面,應確保自己每日至少喝水兩公升。如果感覺冰冷,不妨慢慢地喝點暖水。

3) 早晚進行簡單瑜伽運動

為了在早上醒來後令身體甦醒過來,以及讓身心得到充分的休息,我們建議在旅程中做一些簡單的瑜伽運動。魚式和犁式等姿勢具有特別的舒緩和放鬆效果,並且可以改善血液循環,促進消化和舒緩腹部不適。旅行時,大家可能沒意識到身體各部位會因環境變化而變得緊張。瑜伽讓你專注身體內在,早晚放鬆身體,在不受周圍環境的影響下保持自己的節奏。

4) 在早上以水果或沙冰代替固體食物

我們建議在早上多吃水果,例如含有大量水分的橙,或含有水果的沙冰,以刺激腸道蠕動並促進排泄。早上為腸道活動的時間,如在早上進食固體食物,身體會消耗大量能量用作消化及吸收,腸道未能放鬆。所以,大家避免在早上進食固體食物,更可減少積聚脂肪,促進腸道健康。

5) 以打圈方式按摩腹部

從肚臍下方開始,順著大腸位置,用手背以打圈方式按摩腹部大約10次。而在按摩時挺直身體會較平躺天為有效;配合呼吸亦可有效地促進消化。

6) 作息定時,避免打亂睡眠周期

當你的睡眠週期被擾亂時,會令由交感神經和副交感神經組成的自主神經無法充分休息,更可能引致失調。由於腸胃中也存在交感神經和副交感神經系統,因此作息不定時同樣會影響腸胃的作息,以至腸道未能健康地運作。

7) 多作走動

缺乏運動會導致血液循環不良,從而減慢消化速度,令其成為導致便秘的另一個原因。然而,這並不代表必須進行劇烈運動,只要多作走動便可。在旅途中多走多看,既可多了解當地人的生活方式,甚或會有意想不到的奇遇。

8) 如進食過量,可嘗試輕度斷食

輕度斷食亦可有效改善腸胃健康。在旅行時,美食源源送上,你可能在不知不覺間吃得過多。此時,不妨在第二天早上進行輕度斷食,只喝清水,減輕腸胃負擔,排走腸内毒素。

9) 攝取膳食纖維和乳酸菌

攝取足夠的膳食纖維也是令腸道順暢的主因之一,同時,乳酸菌在保持腸道酸性外又可以增加益菌。益菌可以幫助平衡腸道菌群並促進腸道蠕動,防止便秘和腹瀉。而益菌數量對於改善腸道健康非常重要。如果你能夠在旅程中攝取足夠的膳食纖維和乳酸菌,便秘的問題即可迎刃而解。

10) 帶備可令你放鬆身心的“Comfort Goods” 

想在環境不停轉變的旅途中保持身心舒暢,不妨帶備一些“Comfort Goods”,例如香氛、音樂或你最喜歡的潤膚霜,讓你感覺自在一些。有時,縱使旅程樂趣無窮,你的感官也會在你不在意的情況下被過度刺激,使你感到疲累。因此,在結束一天的行程後,不妨讓自己享受一下 “Me-time”,喚醒身心。

#以上資訊只供參考,如有疑問可向你的家庭醫生查詢


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