單車訓練 | 心跳率分析


當你有了全世界最先進的儀器,要如何正確使用它才是最重要,千萬別讓他英雄無用武之地。

騎車目標是什麼?如果你是為了讓生活增添樂趣,逍逍遙遙,看花看草,呼吸新鮮空氣,那你就是屬於休閒騎士了。

如果你喜歡追求速度、競賽、超越極限,不斷地想挑戰昨天的戰績,那你屬於戰鬥型騎士。

休閒騎最高心跳計算法220-年齡。意思即我今年 34 歲, 220-34 = 186 ,這就是我得最高心跳率 186 。

但如果你是戰鬥型騎士,那186未必是你的最高心跳,因為每個人的身體狀況都不一樣。

在長期關注隊友的心跳後,得知有些騎士心跳特別快,有得則跳得較慢。

舉例,隊友 A 今年 45 歲。 220-45 = 175 是最高心跳;隊友B 今年 28歲,220-28 = 192。

隊友A 心跳屬於偏高型。一騎車,心跳就在 140 – 160 上下。如果以 175 最高心跳來計算這可是在區間5 的心跳,但若他還能跟我們輕鬆談話,表示他當時是在區間二或三騎行罷了。如果一到175bpm就要他即刻停下休息,因為他達不到訓練要求。

隊友B 心跳偏低,當他以最快速度爬玻,20分鐘后心跳在 140 左右,但就已經無法繼續騎行。意思是以192最高心跳計算 區間5 騎行,他可能必須達到 170bpm以上才算是區間5,但他還沒到這個數目就已爆了。

看了 A B 隊友的心跳數據,可以確定每個人的心跳都是不同的。如果隊友A 以標準心跳計算設置最高心跳為 175 可能他進行強力踩踏5分鐘后,心跳肯定超過 175最高心跳。如果因為這限制他停下腳踏車休息。那他肯定無法再進步了。

同樣的如果隊友B 你要他用 190 心跳略來做期間5訓練。他可能是心都飛出來都達不到。

以上是我個人訓練建議,可能不適合你們。

到底要如何算出自己的最高心跳呢?我自己有一套鄉下計算法,如果信得過我,下期就來看看我的貼。

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Kumi

騎車讓我找尋到許多生活的樂趣,是我生活的一部分,也是我每天下班後都必須做的事。

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