【競賽型車手】挑戰自我極限 終極最高心跳


上一篇文章討論了計算心跳法。如何計算出屬於自己的最高心跳?每個人的心跳都不同,有些比較快,有的比較慢,小孩會比較快,而長時間訓練的運動員的心跳則會越來越低。

為何會這樣呢?得問專家了,我只可以提供我自己體會到的方法。

至於只是想騎健康的,就建議你們聽醫生的計算法。我的計算法是會讓你們暴表的,有危險,除非想挑戰自己。

我家,開門見山,要試探最高心跳多數我會到山區進行,車流量少,可以專注踩踏。

找一段可以讓你騎 20 分鐘的山玻,我的山玻 10度爬升,4公里就就夠騎20分鐘了。如果斜度沒那麼多的,就得長一些,如果玻超過10度,而且踩踏回轉在60以下,不是很適合。

至於那些沒有玻的車友,可以找平路,沒有起伏,沒紅路燈,大風不要緊,最重要不要有交通影響我們這20分鐘。

平路 20分鐘就得找個 12公里的地方。

開始前,必須先有20-30分鐘的熱身。熱身非常重要,引擎沒熱,突然激烈運動,耐不到20分鐘就爆了,會浪費了之前付出的力量。

要如何使用這20分鐘來取得我們的最高心跳呢?

如果之前完全沒試過這類訓練,第一次是不會成功的,慢慢來,我最少用了一年才找到答案。所以如果你是一個月找到這數目,已經是勝了我11個月。

20分鐘里-我們把他 區分成 4 塊 – 每塊5分鐘。  (比如說我的最高心跳是 180)

第一塊 – 最高心跳的 80-85% (144-153BPM)

第二塊 – 最高心跳的 85-90% ( 153-162BPM)

第三塊 – 最高心跳的 90-95% (162-171BPM)

第四塊 – 最高心跳的 95-100% (171-180BPM)

如果你還不知道自己的最高心跳是多少,沒關係,現在有GARMIN or 其他計算器可以幫助你找回之前騎車的數據。看看那一天是你用盡全力的騎,然後拿你的MAX HRM + 5-10 來計算。

GARMIN ,如果你輸入自己的最高心跳,他是會自己自動幫你計算。 只需要打開 HR-% MAX 。就會顯示你正在多少%騎行。

開始后。我們先騎在第一塊的心跳地區里就是 80-85%,跟著這個步驟到第四塊。

如果你在第四塊最後1分鐘時還可以想著騎完后要去吃什麽美食,那你放給自己的最高心跳是錯的。

如果在第19分鐘,你無法控制自己的口水,鼻水,汗水,恭喜你,你成功了。19分鐘后站起來抽車,我是在最後20秒才能起來,不信你就自己試試看。

一完成,不要直接停下腳車,先把牙組調到最輕,在腳踏車上徘徊五分鐘再停下。

如果你失敗了,做不到,不要緊,三天后或一星期后再來。不可以連續做這樣的測試,會把身體弄壞。

記得我是一年才測試出我的最高心跳。所以大家不要急,時間多得很,只要有心不怕遲。

下輪我們再看看誰成功找到了最高心跳的車手。可以把圖發個我看看。我們再研究研究。

測試完後,倒地不起是正常的。不然什麽叫做最高心跳哦。。。

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Kumi

騎車讓我找尋到許多生活的樂趣,是我生活的一部分,也是我每天下班後都必須做的事。

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