【瘦身之道】正確減肥有辦法


炎夏係唔少女士積極減肥的季節,相信大家對減肥這個話題有點都不陌生。但係大家對減肥真正了解有既多?好多人誤解以為節食或亂跟減肥餐單,身子就會瘦。但最後失敗,故體重很快打回原形。今天我就分享少少自己成功減肥心得。

1) 減重唔等於減脂
網上減肥餐單多,用青瓜、西柚或檸檬水減磅的餐單既單調又限制多。以蔬果為主、戒澱粉質或肉的餐單雖然熱量偏低,短時間可帶來落磅假象,但減掉的主要是水份或肌肉,加上難長期跟足餐單進食,故體重很快打回原形。人體基本上係由水分, 肌肉同脂肪造成。 水分同肌肉係比較容易流失, 但係脂肪係比較頑固。 正確的減肥方法, 係要燃燒脂肪但係同時要保持肌肉同水分。

呢到有個參照表,可以見雖然我個重量適合乎標準,但係我身體入面既體脂已經開始令身體變差。

2) 不要胡亂節食
呢個基本上係大部分人會犯這個錯(包括我自己),斷食、節食係會減慢新陳代謝,令人自動進入「省電模式」保存能量,拖慢身體燃燒能量速度。就算你成功減到磅,你基本上只會係減了身體水份同肌肉。只要你食番野,身體會好容易出現體重「反彈」問題。不想讓身體進入「省電模式」就需要定時有紀律進食正餐,減少吃高糖分食物(例如:雪糕,牛奶朱古力,薯片…等等)。定時有紀律進食正餐有效夠啟動身體的新陳代謝,使身體工作令身體有效減去多餘的脂肪。

3) 選擇食物同份量要小心
無論你係想減肥,增肌定係保持現在。挑選食物時需要注意,我地每個人都有自己獨有的基礎代謝率BMR,意思即係我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。就以我為例子,我自己本人個基礎代謝率BMR大約係1235。意思係我係咩都唔做既情況下,我身體每日能夠消耗1235卡路里既食物。只要我係食多過呢個數值而唔做運動,我身體就會生產出多餘既脂肪。長久有可能導致身體有內臟脂肪問題。一個麥當勞雙層芝士漢堡已經大約有520卡路里。我只要食兩個已經超出每日身體BMR所限。

4) 做運動都要懂得挑選
運動係有分兩種,分別係帶氧運動同肌肉訓練。有氧運動主要係減肥,無氧運動能打造易瘦體質。如果你體脂比率比較高的話,就應該做多一點帶氧運動。因為你需要減走身體入面多餘既脂肪,先可以打造易肌肉線條令身體線條更漂亮。

美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組,第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動,包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯,這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做;第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動,包括舞蹈、游泳和踏階運動,從事這類運動的人,美國運動醫學會建議每週至少運動5天,一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量;第三組的運動最激烈,適合有長期運動習慣的人,包括籃球、網球、排球……等,對於此類激烈運動,美國運動醫學會建議每週至少運動3天,一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。

經過10個星期既體格抑制,我身體已經減走大約5磅純脂肪。不係身體既水份同肌肉係有增長。

減走體脂後可見我比起之前更精神,皮膚更白同個面尖左。
希望以上資料可以幫到大家對減肥認知更深。

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甘心

加拿大長大嘅80後年輕人,從小已經接觸唔同種類嘅動物。超喜愛小動物特別係貓貓同狗狗,已經養貓同狗有十多年。目前我自己本人養緊一隻西施狗同一隻博美犬,本人會在此分享自己多年嘅養狗心得。

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