羽球運動| 認識自我的開始


(一) 如何認識羽球這項運動 

羽球運動不僅是一個心血管系統的專案,而且是一個肌肉力量和肌肉耐力的專案,更是需要速度、反應、靈敏、爆發力強、鬥技術和鬥智力的專案。

羽球運動是比速度的,力量又是速度的基礎。沒有力量就沒有速度。隨著羽球運動的水準不斷提高,羽球運動速度也加快了。因此為了提高速度,必須進行大重量,大阻抗的力量訓練,使運動員的素質迅速獲得提高,所以力量訓練對羽球運動來說是非常重要的。

(二) 嚴格而科學的訓練系統 

運動員進行長時間和高強烈訓練是提高成績最有效的途徑。運動員要常年系統地接收艱苦的訓練,疲勞是難免的。疲勞和訓練是永遠接結伴而生的。疲勞是訓練的必然產物,要掌握疲勞的尺度,防止過度訓練的發生。訓練即不可過也不能不夠,過了易產生過度疲勞,練的不夠不能最大限度的挖掘人的潛能,也就不能更快的提高訓練水準。

(三) 有效的恢復系統 

負荷與恢復是運動訓練過程中,兩個緊密相連的過程,是決定訓練成效的兩個基本因素。運動員在訓練或比賽之後能否迅速而充分的恢復,直接影響運動水準的提高。因此課前課後要有一套完整的拉長肌肉和關節的訓練。課前的拉長伸展有利於運動,課後則有利於恢復與放鬆。訓練課結束時,進行10-15分鐘,強度在60%以下的慢速度步法練習也是很好的恢復手段。按摩和藥物恢復也是有效的方法。

(四) 如何增加運動素質 

運動素質是指在神經系統的控制下,人體運動時所表現出來的各種能力。通常分為速度,耐力,靈敏及柔韌性等。良好的運動素質是掌握運動技術,提高運動成績的基礎。力量,耐力,速度靈敏及柔韌等運動素質之間,是相互影響,相互促進和相互制約的。

人的運動素質發展是有敏感期的。運動素質發展敏感期是指某項運動發展最快的時期。

(五) 科學選材 

運動員選材的意義是非常重大的,而科學選材是科學訓練的重要組成部分。選材的好壞與否,直接影響到最後成果。選到一個好的材料,可以禰補教練在訓練中的許多不足。反之,即使有很好的科學訓練安排,卻沒有一個好的材料,訓練也是很難成功的。

因此我們要選那些正常發育的延長型而成功率高的運動員來訓練。正是由於他們的發育期高潮持續時間長,是發育階段運動能力的自然增長幅度更大。他們的潛在能力便得到了充分的表現,訓練對他們的誘發與促進作用就更明顯了,成材率也就會更高。


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志雄

從喜歡 - > ^_^迷 - > 瘋 - > 追 - > 享受過程(過程的好壞與喜怒哀樂)也從球員演變為教師與教練。不斷的堅持學習與領悟羽毛球的哲學。

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